اقوى تمرين لعضله الباى مستوى المبتدئين . هيعجبك جدا

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته يا شباب .

تمرين لعضله الباى مستوى المبتدئين . هيعجبك جدا
 

.

1- هتسخن عادى على الكابل 4 مجموعات بالمسطره العاديه , العدات 12 10 8 6 .
2- اول تمرين هتلعب بالبار العدل قبضه واسعه wide-grip والمجموعات بردو 4 مجموعات بنفس العدات 12 10 8 6 .

3- التمرين الثانى بنفس البار العدل بس قبضه وسط و المجموعات بردو 4 مجموعات بنفس العدات .

4- التمرين الثالث هيبقى بالمسطره الزجزاج على الكابل قبضه ضيقه close-grip على الدكه بنفس المجموعات و العدات .
5- التمرين الرابع و الأخير هيبقى الشاكوش بردو 4 مجموعات و العدات 12 10 8 6 .

جرب التمرين و هيعجبك اوى إن شاء الله